Méditation Pleine Présence
Voici une série d'enregistrements à faire dans l'ordre pour toute personne souhaitant s'initier à la méditation dans ses trois aspects essentiels : l'attention - l'ouverture - l'empathie.
Ce programme court à la méditation Pleine Présence aborde les points incontournables à toute pratique contemplative authentique :
Les méditations proposées ci-dessous sont en libres accès et offertes. Vous pouvez les utiliser librement dans un contexte personnel. Elles ne doivent pas faire l'objet d'une transaction financière. Les méditations sont d'origine traditionnelle et guidées de manière laïque, c'est-à-dire avec un vocabulaire simple. A l'issu de cet entraînement, vous pourrez entrer dans l'entraînement en 8 semaines OMT pour intégrer dans la vie quotidienne. Vous passerez ensuite aux pratiques de bonté (bon cœur) puis aux pratiques de Pleine Sagesse.
Public : adulte.
Niveau : débutant.
Date d'enregistrement : 2018-2020.
Durée : une vingtaine de vidéos ou audios de 3 à 30mn chacune.
| Etape 1 | S'arrêter |
| Etape 2 | S'incorporer |
| Etape 3 | Etre ouvert et se relâcher |
| Etape 4 | Etre empathique et altruiste |
| Etape 5 | Intégration dans l'assise |
| Etape 6 | Intégration dans la vie quotidienne |
| Etape 7 | Approfondir |
Programme d'approfondissement
1. S'arrêter
La petite pause
Méditation Simple Présence assise
2. Etre attentif et s'incorporer
Les étirements d'entrée en la posture
Découvrir par quelques mouvements entrer dans une posture assise confortable, au sol ou sur chaise.
Les auto-massages
Stimuler les sensations du corps tout comme le laisser se dénouer par le pétrissage et d'autres techniques traditionnelles.
Le balayage corporel allongé
Apprendre à développer une attention douce et bienveillance en se servant du support du corps. Sentir plutôt que penser.
Balayage en la posture assise
Adopter une posture adaptée à la méditation : la posture en sept points dans la sensations des différentes parties du corps.
3. Etre ouvert et se relâcher
La méditation sur le souffle en 6mn
Méditation de Pleine Attention au souffle et à l'environnement
La méditation dans l'ouvert 5mn
Méditation de Pleine Ouverture avec l'observateur abstrait puis absent
4. Etre empathique et altruiste
Méditation Accueillir-Offrir de base
On apprend à se laisser toucher par ses émotions, son corps, puis par les autres. Etre touché sans être envahi. Sensible et détendu.
5. Intégration dans l'assise
Méditation en trois points
Méditation en cinq points
6. Intégrer dans la vie quotidienne
L'entraînement à la méditation s'effectue sur deux plans : celui d'un temps d'assise, plus ou moins immobile, permettant de découvrir et d'approfondir la pratique. Et d'un temps en situation, nous invitant à intégrer la contemplation à chaque instant de la vie. Voici deux audios vous invitant à découvrir la pratique dans les gestes du quotidien.
La méditation marchée
La méditation en mangeant
7. Approfondir
Retrouvez ci-dessous les huit entraînements à la pleine présence dans un format complet avec des méditations de 30mn minimum dans une séquence complète.